การเล่น Cardio และ Weight Training รวมถึงวิธีและประโยชน์ที่สาวๆสามารถทำได้! ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

5 ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนส แน่นอนว่าพบกันทั้งที เราต้องมีเรื่องราวสาระดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันอย่างแน่นอน และสำหรับใครที่กำลังจะคิดเข้าฟิตเนสมาทางนี้ถูกต้องแล้ว

Pull up (ดึงข้อ) แบบเบสิคก็ได้ผลดีอยู่แล้ว สำหรับคนที่ ดึงข้อ ขึ้นอยู่แล้วก็จะพยายามทำให้มันเข้มข้นขึ้นเพื่อที่จะได้ท้าทายกล้ามเนื้อและจะช่วยให้พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งมี 2 วิธีที่ทำกัน

ท่า Ball Leg Curl การออกกำลังกาย ท่าพื้นฐาน การออกกำลังกาย ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

เทคนิคการวิดพื้นจากทำไม่ได้เลยจนทำได้ 100 ครั้ง โดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน

อยากผอมหุ่นดี ต้องลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน ที่แสนยาวนานของการลดน้ำหนัก คือใช้เข็มของตาชั่งตัวชี้วัด ตัดสินว่าขณะนี้เราผอมหรืออ้วน?

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ สำหรับ สร้างกล้ามเนื้อให้ตรงจุด !! มือใหม่หัดเวท ถ้าเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อเลย เราเข้าไฟฟิตเนส ก็คงจะไปยืนเก้ๆ กังๆ ไม่รู้จะต้องเริ่มตรงไหน แล้วก็จบลงที่เล่นท่าเบสิก ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน (biceps) เท่านั้น ดังนักเล่นเวทมือใหม่มักจะทำกัน

เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น: เวทตอนไหนกล้ามพัฒนาดีกว่ากัน? ประเด็นนี้ก็ถูกถามบ่อยเหมือนกันว่าถ้าหากจะเวทเทรนนิ่งให้กล้ามโตนั้นควรจะเวทตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? บางคนก็บอกว่าเวทตอนเช้าดีกว่าเพราะเรายังสดชื่นอยู่ ยังไม่เสียแรงไปกับการทำเรียน, การทำงาน พอได้ยินแบบนี้ก็ทำให้คนที่มีเวลาเวทตอนเย็นอย่างเดียวนั้นก็รู้สึกว่าแบบนี้เราก็พัฒนาได้ไม่ดี กล้ามเนื้อก็โตยากนะซิ

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ก้น สาวๆคนไหนก็เลิฟงานก้นสวย บั้นท้ายงอน กันทั้งนั้นแหละค่ะ ไม่ว่าจะเหล่าทีนควีนตัวแม่อย่างสาวๆบ้าน Kardashian