การเล่น Cardio และ Weight Training รวมถึงวิธีและประโยชน์ที่สาวๆสามารถทำได้! ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

Cardio และ Weight Training

การเล่น Cardio และ Weight Training รวมถึงวิธีและประโยชน์ที่สาวๆสามารถทำได้! ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

Pull up (ดึงข้อ) แบบเบสิคก็ได้ผลดีอยู่แล้ว

Pull up (ดึงข้อ) แบบเบสิคก็ได้ผลดีอยู่แล้ว

Pull up (ดึงข้อ) แบบเบสิคก็ได้ผลดีอยู่แล้ว สำหรับคนที่ ดึงข้อ ขึ้นอยู่แล้วก็จะพยายามทำให้มันเข้มข้นขึ้นเพื่อที่จะได้ท้าทายกล้ามเนื้อและจะช่วยให้พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งมี 2 วิธีที่ทำกัน

เพิ่มกล้ามเนื้อ

เพิ่มกล้ามเนื้อคุณกับโปรแกรม Build by the Block (Full body)

เพิ่มกล้ามเนื้อคุณกับโปรแกรม Build by the Block (Full body) จุดเด่นหนึ่งของการฝึกในลักษณะของ Full Body Workout นั่นก็คือ การฝึกทุกส่วนในโปรแกรมนั้น ทำให้คอนเซป หรือแนวคิดในการฝึกในมีวงรอบที่จบในหนึ่งวัน ต่างกับการฝึกแบบ Split หรือ การแยกฝึกอื่นๆที่ต้องฝึกมากกว่า 1 วันขึ้นเพื่อให้ครบวงรอบของรูปแบบการฝึกนั้นๆ

f-ball-leg-curl-start

ท่า Ball Leg Curl

ท่า Ball Leg Curl การออกกำลังกาย ท่าพื้นฐาน การออกกำลังกาย ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น

เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น: เวทตอนไหนกล้ามพัฒนาดีกว่ากัน?

เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น: เวทตอนไหนกล้ามพัฒนาดีกว่ากัน? ประเด็นนี้ก็ถูกถามบ่อยเหมือนกันว่าถ้าหากจะเวทเทรนนิ่งให้กล้ามโตนั้นควรจะเวทตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? บางคนก็บอกว่าเวทตอนเช้าดีกว่าเพราะเรายังสดชื่นอยู่ ยังไม่เสียแรงไปกับการทำเรียน, การทำงาน พอได้ยินแบบนี้ก็ทำให้คนที่มีเวลาเวทตอนเย็นอย่างเดียวนั้นก็รู้สึกว่าแบบนี้เราก็พัฒนาได้ไม่ดี กล้ามเนื้อก็โตยากนะซิ

เทคนิคการเล่นเวทด้วยการนับเซต การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งจะช่วยส่งผลดีต่อระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเสื่อมสภาพและสร้างขึ้นมาใหม่

เทคนิคการเล่นเวทด้วยการนับเซต

เทคนิคการเล่นเวทด้วยการนับเซต การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งจะช่วยส่งผลดีต่อระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเสื่อมสภาพและสร้างขึ้นมาใหม่

คำแนะนำสำหรับผู้เข้าฟิตเนสครั้งแรก

คำแนะนำสำหรับผู้เข้าฟิตเนสครั้งแรก

คำแนะนำสำหรับผู้เข้าฟิตเนสครั้งแรก สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเข้าฟิตเนส หรือยิมครั้งแรก เชื่อว่าคงมีความสับสนพอดูเพราะไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี

oblique-abdominals-function

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ EP2

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ EP2 กล้ามเนื้อไหล่มีหลักๆ 3 มัด หน้า/กลาง/หลัง ใครอยากมีไหล่ใหญ่ สมส่วนก็ต้องใส่การฝึกไหล่ เช่น shoulder press, front raise ไว้ในโปรแกรมการฝึกด้วย