การเล่น Cardio และ Weight Training รวมถึงวิธีและประโยชน์ที่สาวๆสามารถทำได้! ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

Cardio และ Weight Training

การเล่น Cardio และ Weight Training รวมถึงวิธีและประโยชน์ที่สาวๆสามารถทำได้! ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

หัดเล่นฟิตเนส

5 ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนส

5 ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนส แน่นอนว่าพบกันทั้งที เราต้องมีเรื่องราวสาระดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันอย่างแน่นอน และสำหรับใครที่กำลังจะคิดเข้าฟิตเนสมาทางนี้ถูกต้องแล้ว

burn

My Top 3 Ab Exercises To Burn Fat Fast Using Weights

My Top 3 Ab Exercises To Burn Fat Fast Using Weights 0:54 – #1: Cable Crunches – 3 Sets x 12 Reps
2:17 – *Modified Home Version: Weighted Behind-The-Neck Sit-Ups – 3 Sets x 12 Reps

Pull up (ดึงข้อ) แบบเบสิคก็ได้ผลดีอยู่แล้ว

Pull up (ดึงข้อ) แบบเบสิคก็ได้ผลดีอยู่แล้ว

Pull up (ดึงข้อ) แบบเบสิคก็ได้ผลดีอยู่แล้ว สำหรับคนที่ ดึงข้อ ขึ้นอยู่แล้วก็จะพยายามทำให้มันเข้มข้นขึ้นเพื่อที่จะได้ท้าทายกล้ามเนื้อและจะช่วยให้พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งมี 2 วิธีที่ทำกัน

เพิ่มกล้ามเนื้อ

เพิ่มกล้ามเนื้อคุณกับโปรแกรม Build by the Block (Full body)

เพิ่มกล้ามเนื้อคุณกับโปรแกรม Build by the Block (Full body) จุดเด่นหนึ่งของการฝึกในลักษณะของ Full Body Workout นั่นก็คือ การฝึกทุกส่วนในโปรแกรมนั้น ทำให้คอนเซป หรือแนวคิดในการฝึกในมีวงรอบที่จบในหนึ่งวัน ต่างกับการฝึกแบบ Split หรือ การแยกฝึกอื่นๆที่ต้องฝึกมากกว่า 1 วันขึ้นเพื่อให้ครบวงรอบของรูปแบบการฝึกนั้นๆ

f-ball-leg-curl-start

ท่า Ball Leg Curl

ท่า Ball Leg Curl การออกกำลังกาย ท่าพื้นฐาน การออกกำลังกาย ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด

วิดพื้นไม่ขึ้น

วิดพื้นไม่ขึ้น ทำอย่างไร?

เทคนิคการวิดพื้นจากทำไม่ได้เลยจนทำได้ 100 ครั้ง โดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน

comparison

อยากผอมหุ่นดี ต้องลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน

อยากผอมหุ่นดี ต้องลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน ที่แสนยาวนานของการลดน้ำหนัก คือใช้เข็มของตาชั่งตัวชี้วัด ตัดสินว่าขณะนี้เราผอมหรืออ้วน?

traps

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ สำหรับ สร้างกล้ามเนื้อให้ตรงจุด !! มือใหม่หัดเวท ถ้าเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อเลย เราเข้าไฟฟิตเนส ก็คงจะไปยืนเก้ๆ กังๆ ไม่รู้จะต้องเริ่มตรงไหน แล้วก็จบลงที่เล่นท่าเบสิก ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน (biceps) เท่านั้น ดังนักเล่นเวทมือใหม่มักจะทำกัน

เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น

เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น: เวทตอนไหนกล้ามพัฒนาดีกว่ากัน?

เวทตอนเช้าหรือเวทตอนเย็น: เวทตอนไหนกล้ามพัฒนาดีกว่ากัน? ประเด็นนี้ก็ถูกถามบ่อยเหมือนกันว่าถ้าหากจะเวทเทรนนิ่งให้กล้ามโตนั้นควรจะเวทตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? บางคนก็บอกว่าเวทตอนเช้าดีกว่าเพราะเรายังสดชื่นอยู่ ยังไม่เสียแรงไปกับการทำเรียน, การทำงาน พอได้ยินแบบนี้ก็ทำให้คนที่มีเวลาเวทตอนเย็นอย่างเดียวนั้นก็รู้สึกว่าแบบนี้เราก็พัฒนาได้ไม่ดี กล้ามเนื้อก็โตยากนะซิ