fitbit-surge-real-device

Fitbit Surge นาฬิกาฟิตเนสที่ลดน้ำหนักต้องใช้

Fitbit Surge นาฬิกาฟิตเนสที่ลดน้ำหนักต้องใช้

fitbit-surge-real-device
fitbit-surge-real-device

หลายคนที่เคยลดน้ำหนัก ก็จะพบว่ามันยากลำบากแสนสาหัสเพียงใด กว่าจะลดน้ำหนักได้สัก 1 kg. ควบคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว ก็จะพบว่าบางวันเข็มตาชั่งไม่กระดิกเลย ทำให้ไม่แน่ใจว่าที่เราควบคุมอาหาร กับออกกำลังกายไป เพียงพอหรือไม่

ตรสำเร็จในการลดน้ำหนักให้ได้ผล คือการควบคุมแคลอรี ต้องให้แคลอรี่ที่ได้รับผ่านอาหารมื้อต่างๆ น้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ไปในกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการออกกำลังกาย

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไร ว่าตอนนี้แคลอรี่ที่ได้รับ (CAL in) น้อยกว่าแคลอรี่ที่เบิร์นออกไป (CAL out) จริงๆ ?

CAL in (แคลอรี่ที่รับ)

แคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ เราสามารถประมาณได้จากตารางแคลอรี่ในอาหาร ที่หาได้ทั่วไปในเว็บไซต์โภชนาการทั่วไป เราสามารถจดบันทึกการกินอาหาร และจำกัดแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันได้ ถึงจะไม่เป๊ะ แต่ก็สามารถระบุได้คร่าวๆ ว่าในแต่ละวันเราบริโภคอาหารไปกี่แคลอรี่

CAL out (แคลอรี่ที่ใช้)

เราอาจจะกะประมาณ CAL out โดยใช้ BMR (Basal Metabolic Rate)  เป็นเกณฑ์ โดยสูตรคำนวน BMR มีดังนี้

  • ผู้ชาย   BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
  • ผู้หญิง  BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

หรือสามารถใช้โปรแกรมคำนวนได้ที่ kcal.memo8.com

การนับแคลอรีโดยใช้ BMR เป็นเกณฑ์ มักจะทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการคำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในแต่ละวัน โดยมือใหม่ในการลดน้ำหนักมักคิดไปว่า ในแต่ละวัน เราออกกำลังกายมากเพียงพอแล้ว เพิ่มมื้อจุกจิกเล็กน้อย คงไม่เป็นไร ทำให้บางวัน CAL in จึงมากกว่า CAL out  นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแล้ว ทำไม่น้ำหนักจึงไม่ลดสักที

Heart Rate Tracker

โดยส่วนใหญ่ค่า BMR มักจะไม่แม่นยำ เท่าการคำนวนแคลอรี่ที่ใช้โดยอ้างอิงจากการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Based Calorie Burn) ในทางทฤษฏี ยิ่งหัวใจเต้นเร็วมาก ก็ยิ่งใช้พลังงานมาก ถ้าหัวใจเต้นช้าก็ใช้พลังงานน้อย ดังนั้นถ้าเราสามารถวัดการเต้นหัวใจได้ทั้งวัน เราก็สามารถรับรู้แคลอรี่ที่ใช้ตลอดกิจวัตรประจำวันรวมถึงการออกกำลังกายได้

ในสมัยก่อนการวัดแคลอรี่ด้วย HR rate ต้องมีสายคาดอกห้อยระโยงระยาง แต่เดี๋ยวนี้เทคโนโลยีที่ล้ำสมัย สามารถยัดตัววัด HR rate ใส่ในสายรัดข้อมือ หรือนาฬิกาข้อมือ โดยผู้ใช้สามารถใส่เพื่อนับแคลอรี่ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ค่าที่ได้จึงมีความแน่นอนกว่าการประมาณจาก BMR กว่ามากๆ

ดังนั้นทางเลือกในการคำนวน CAL out โดยใช้ HR Rate จึงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดFitbit Surge นาฬิกาสำหรับฟิตเนส