5 ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนส

26/03/2020 ฟิสเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิสเนสเบื้องต้น

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ทุก ๆ คนนะครับ วันนี้เราก็กลับมาพบกันอีกแล้ว แน่นอนว่าพบกันทั้งที เราต้องมีเรื่องราวสาระดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันอย่างแน่นอน และสำหรับใครที่กำลังจะคิดเข้าฟิตเนสมาทางนี้ถูกต้องแล้ว

เพราะขั้นตอนในการเล่นฟิตเนสนั้นควรรู้ไว้ ควรศึกษาก่อนที่จะเสียเงินไปฟรี ๆ แล้วไม่ได้อะไรกลับมาหรือได้ไม่เหมือนที่เราตั้งใจไว้ ถ้าพร้อมแล้วไปดูสิ่งที่ควรรู้กันเลย

หัดเล่นฟิตเนส
หัดเล่นฟิตเนส

1 ควบคุมการกิน

อ้าวไหนว่าเรื่องของการเล่นฟิตเนสไง ทำไมเปิดมาด้วยเรื่องกินล่ะ ไม่ต้องตกใจครับ เพราะก่อนที่จะเล่นฟิตเนสนั้น หนุ่ม ๆ ก็ต้องมีน้ำหนักและกล้ามเนื้อที่พร้อมก่อน เพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์และดูดี เนื่องจากหลังจากการเล่นฟิตเนสก็จะทำให้เพื่อน ๆ รู้สึกอยากอาหารได้อีกเช่นกัน ดังนั้นการกินและควบคุมอาหารไปด้วยจึงสำคัญไม่ว่าจะก่อนหรือหลังเล่นฟิตเนส

2 วอร์มอัพร่างกายก่อนเล่นฟิตเนส

การวอร์มอัพก็เป็นอีกสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะเริ่มเล่นฟิตเนส เพราะทำให้กล้ามเนื้อรับรู้ว่ากำลังจะต้องใช้แรงและพละกำลังในการออกกำลังกาย และยังทำให้ร่างกายขับเหงื่อและพร้อมสำหรับการเริ่มเล่นฟิตเนส โดยควรจะเริ่มจากความเร็วที่น้อยก่อนแล้วค่อย ๆ ไล่ความเร็วขึ้นไปเรื่อย ๆ เช่น การวิ่งบนลู่วิ่ง การลุกนั่ง หรือการปั่นจักรยานอากาศ

3 ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นฟิตเนส

สิ่งที่เราจะต้องทำเลย คือการยืดกล้ามเนื้อ เพราะเป็นสิ่งจำเป็นที่หลาย ๆ คนมองข้ามไปมากที่สุด การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกายนั้น จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอย่างหนัก หรือเล่นเวท การยืดกล้ามเนื้อนั้นเราควรจะยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว โดยใช้เวลาก่อนเล่นเพียงแค่ประมาณ 5 นาทีก็สามารถช่วยได้แล้ว

4 กำหนดจุดที่ต้องการเล่น

ใครหลาย ๆ คนคงจะเข้าฟิตเนสเพราะแค่อยากเสียเหงื่อใช่มั้ยล่ะครับ แต่จะบอกไว้เลยว่าการเล่นฟิตเนสนั้นมีอะไรมากกว่าที่คิดว่าจะเสียเหงื่อ เพราะสำหรับบางคนอยากได้กล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง หรือลดต้นขา ดังนั้นการกำหนดจุดและหาข้อมูลวิธีการสำหรับจุดที่ต้องการนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก และยังจะทำให้เรามีเป้าหมายในการเล่นฟิตเนสครั้งนี้อีกด้วย

5 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นฟิตเนส

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือ ที่เรียกกันว่าคูลดาวน์ เป็นการทำให้ร่างกายเราสลายกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการเจ็บปวด เมื่อยล้า หลังจากการเล่นฟิตเนส โดยวิธีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้น ทำได้ตั้งแต่การเล่นให้เบาลง ไปถึงการวิ่งช้า ๆ คล้ายการวอร์มอัพก่อนที่จะเล่นฟิตเนสนั่นเอง วิธีนี้จะช่วยให้กลับบ้านไปไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้

เป็นอย่างไรกันบ้างครับ เห็นมั้ยว่าการจะทำอะไรสักอย่างหนึ่ง ก็ต้องมีสิ่งที่ควรรู้ควรศึกษาก่อนจะลงมือทำ ยิ่งถ้าเรามีเป้าหมายก็ต้องยิ่งพยายาม และสำหรับใครที่ยังไม่เข้าใจก็สามารถหาเทรนเนอร์เก่ง ๆ สักคนมาช่วยสอนและแนะนำการเล่นฟิตเนสได้ เพื่อผลลัพธ์ความสำเร็จที่ตั้งเป้าหมายไว้ ไม่นานสิ่งที่คาดหวังก็จะเป็นจริง

Tags :
แสดงความคิดเห็น