ไขปัญหาของผู้ชาย เล่นกล้ามให้ใหญ่ทำยังไง และจะทำยังไงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

ไขปัญหาของผู้ชาย เล่นกล้ามให้ใหญ่ทำยังไง

ไขปัญหาของผู้ชาย เล่นกล้ามให้ใหญ่ทำยังไง และจะทำยังไงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

แน่นอนแหละว่าสิ่งที่ผู้ชายรักสุขภาพเข้ายิมฟิตกันเอาเป็นเอาตาย นั่นก็การได้มาซึ่งกล้ามที่ใหญ่และแข็งเฟิร์ม แต่หลายๆ คนเล่นยังไงกล้ามแขนก็ไม่ใหญ่ซะที วันนี้ Men.MThai เราเลยจะมาไขปัญหาโลกแตกนี้ให้ผู้ชายสายยิมให้ถึงบางอ้อกันซะทีว่า เล่นกล้ามให้ใหญ่ทำยังไง

การที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้ ต้องเกิดจากการที่เราเล่นเวทจนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลวครับ มันอาจจะฟังดูโหดและน่ากลัวจนเกินไป แต่ความจริงแล้วมันไม่ได้ร้ายแรงอะไรขนาดนั้นครับ มันคือศัพท์ทางเทคนิค แต่ความจริงในภาคปฏิบัติแล้ว มันคือการที่เราเล่นเวทจนปวดกล้ามเนื้อ และไม่สามารถจะใช้ท่าทางที่ถูกต้องได้นั่นเองครับ

สาเหตุที่เราต้องเล่นเวทจนเกิดสภาวะแบบนี้ เพื่อกระตุ้น Central Nervous System (CNS) หรือ ระบบประสาทกลางในร่างกายครับให้หลั่งฮอร์โมนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายของเราตอบรับกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้ โดยฮอร์โมนดังกล่าวมันไม่ได้หลั่งตลอดการออกกำลังกายของเรา โดยมันจะหลั่งประมาณ 45 นาทีหลังจากนั้นจะเริ่มลดลง ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาที ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์

การออกกำลังกายเล่นเวทถ้าเราเล่นแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อนิดๆ ถือว่าไม่ได้ผิดหรือแปลกอะไรครับ มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าออกกำลังกายจนปวดกล้ามเนื้อมากๆ นั่นหมายความว่าเราอาจจะเล่นมากไป ต้องพักแล้วนั่นเอง และสำหรับมือใหม่หัดเล่น สำหรับ 1-2 อาทิตย์แรก ถ้าเล่นแล้วปวดมาก นั่นไม่ได้ผิดปกติอะไรนะครับ มันปวดเพราะกล้ามเนื้อเราไม่ชินกับการออกแรงนั่นเอง เราอาจจะใช้การ วอร์มอัพ คูลดาวน์ ช่วยในการลดอาการได้ และ อาจจะยืดกล้ามเนื้อเมื่อกลับจากยิมถึงบ้านอีกซักทีก็ช่วยได้เหมือนกันครับ

  1. เพื่อให้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์
  2. เพื่อให้คนหันมากใส่ใจกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น
  3. บอกถึงประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส

ประโยช์ในการเล่นฟิตเนส

  1. การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเผาผลาญสารเคมีในร่างกายของเราให้ลดลง ลดความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการหลั่งสารป้องกันการเครียดของสมองด้วย
  2. กระตุ้นการสร้าง HDL ซึ่งเป็นไขมันคอเลสเตอรอลที่ดี โดยช่วยลดการอุดตันของไขมันในเส้นเลือดและป้องกันโรคหัวใจและโรคระบบหลอดเลือดได้
  3. เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและช่วยการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้การควบคุมนํ้าหนักทำได้ง่ายขึ้น
  4. เพิ่มประสิทธิภาพระบบการทำงานของหลอดเลือดเพิ่มความสามารถในการนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้

ไขปัญหาของผู้ชาย เล่นกล้ามให้ใหญ่ทำยังไง และจะทำยังไงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

ใครอยากมีมัดกล้ามไว้อวดสาวๆ บ้าง ??? เชื่อว่าผู้ชายหลายคนคงให้คำตอบว่า “ผมอยากมี” แต่จะทำยังไงดีนะ ออกกำลังกายท่าไหนช่วยดี แล้วต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง หลายคนที่ยังไม่เคยฝึกอาจจะยังสงสัย เราจึงมีท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนบริเวณส่วน Triceps (หลังแขนหรือท้องแขน) และบริเวณ Biceps (หน้าแขน หรือ ต้นแขน) มาฝากกัน เพราะเราเชื่อว่ากล้ามแขนเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถดึงดูดสายตาของสาวๆ ได้ มีกล้ามพอกรุบกริบน่ามองชะมัดไปเลยใช่ไหมล่ะ อยากมีหุ่นสมาร์ท กล้ามแน่นๆ ตามเรามาดูกันได้เลย