ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

เล่นฟิตเนสแล้วไม่ผอม หรือไม่ได้ผล

เล่นฟิตเนสแล้วไม่ผอม หรือไม่ได้ผล มีสาเหตุจากอะไรบ้าง และ วิธีพักฟื้นหลังออกกำลัง เพื่อประสิทธิภาพการเล่นสูงสุด ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

สำหรับหลายๆคน เป้าหมายของการออกกำลังกายก็คือ การลดน้ำหนัก และรีดกำจัดเอาไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไป

และในปัจจุบันนี้ มีคนจำนวนมากหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพ และการดูแลรูปร่างกันมากขึ้น ทำให้การใช้บริการของฟิตเนส หรือสถานออกกำลังกาย จึงเป็นที่นิยมกันมากขึ้นเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้ที่ใช้บริการฟิตเนส จะประสบความสำเร็จกันทั้งหมดเหมือนกันทุกคน

ซึ่งอาจมีสาเหตุอยู่หลายอย่างด้วยกัน ที่ทำให้บางคนล้มเหลวในการลดความอ้วน

สาเหตุที่ทำให้ลดความอ้วนไม่สำเร็จ

ล้มเหลวในการวางแผน
ไม่ว่าเรื่องไหนก็ตาม ถ้าต้องการจะประสบความสำเร็จ ก็ต้องมีการการวางแผนที่ชัดเจน การลดน้ำหนักเองก็เช่นกัน

ควรตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังแบบไหน กินอาหารชนิดไหน และมากน้อยแค่ไหนในแต่ละวัน

และถ้าถึงจุดหนึ่งที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการแล้ว จะแก้ปัญหายังไง

สำหรับเรื่องการวางแผนนี้ เราอาจใช้วิธีการจัดตารางการออกกำลัง/การกิน รวมถึงการบันทึกสถิติต่างๆ

เพื่อเป็นตัวช่วยในเรื่องของระเบียบวินัย และช่วยในการเตือนความจำด้วยก็จะดีมาก

เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
พอเราไปใช้บริการฟิตเนส สิ่งหนึ่งที่เราจะเห็นคือ ชายหนุ่มหรือหญิงสาวหุ่นดีเดินไปเดินมาเต็มไปหมด

จนเราอาจเกิดอาการขาดความมั่นใจอย่างรุนแรง กับรูปร่างของเราที่ยังดูแย่อยู่

จนพาลทำให้เกิดความอาย จนไม่กล้าออกกำลังกายอย่างเต็มที่ หรือที่แย่กว่านั้นคือ ไม่กล้าไปฟิตเนสอีกเลย

ทางที่ดี ขอให้คิดเสมอว่า กว่าที่หนุ่มสาวหุ่นดีเหล่านั้นจะมีรูปร่างสวยงามเพอร์เฟ็คต์ในวันนี้

ก่อนหน้านั้น หลายคนก็ไม่ได้มีรูปร่างที่แตกต่างอะไรจากเราเลย หรืออาจจะแย่กว่าก็ได้

การออกกำลังกายน้อยเกินไป
ไม่มีประโยชน์กับการไปฟิตเนส แต่เล่นเครื่องออกกำลังนิดหน่อย เพียงแค่เหงื่อซึมๆ ไม่กี่นาทีก็เลิกแล้ว

แล้วก็คิดเอาเองว่าได้ออกกำลังแล้ว หรือไปฟิตเนสเพียงแค่สัปดาห์ละวันหรือสองวัน

อย่าลืมว่า ถ้าเราไม่แลกด้วยการออกกำลังกายอย่างจริงจังและตั้งใจ

รวมทั้งการกินอาหารที่เหมาะสม เราก็ไม่มีวันได้รูปร่างที่ดีอย่างที่ใฝ่ฝันได้ในเร็ววันแน่ๆ

การออกกำลังกายมากเกินไป
ตรงข้ามกับข้อที่แล้ว การที่เราโหมออกกำลังกายอย่างหนักมาก จนเกินขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง

ก็จะทำให้เราเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ จนต้องพักรักษาตัว ทำให้การออกกำลังกายได้ไม่ต่อเนื่อง

หรือถ้าเลวร้ายกว่านั้น อาจเกิดอันตรายต่อระบบการทำงานของอวัยวะสำคัญภายในร่างกายได้เลยทีเดียว

เล่นฟิตเนสแล้วไม่ผอม หรือไม่ได้ผล มีสาเหตุจากอะไรบ้าง และ วิธีพักฟื้นหลังออกกำลัง เพื่อประสิทธิภาพการเล่นสูงสุด ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

จัดตารางผ่อนการออกแรงทุก ๆ 3-5 สัปดาห์

      การพักฟื้นก็ต้องมีการจัดตารางที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดี ไม่ต่างจากที่คุณจัดตารางการออกกำลังกาย เพราะพลังงานของคุณถูกดึงไปใช้ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้รับบาดเจ็บ ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเปลี้ยสุด ๆ จึงต้องการการพักฟื้นมาก

      แต่หากยังฝืนออกกำลังกายหนัก ๆ ต่อไปอีก ไม่ว่าจะหนักในด้านพลังในการใช้ หรือระยะความถี่ในการทำ อาการโอเว่อร์เทรนนิ่ง ซินโดรม (Overtraining Syndrome) จะถามหา เป็นบ่อเกิดของการเปลี่ยนแปลงระดับสารเคมีในร่างกาย การทำงานของระบบอื่น ๆ ก็แปรปรวนตามไปด้วย

      คำแนะนำ

      ทุก ๆ 3-5 สัปดาห์ ให้แทรกด้วยสัปดาห์ผ่อนการออกแรงหนึ่งครั้ง โดยลดการออกกำลังลงจากเดิมครึ่งหนึ่ง ทั้งในเรื่องของจำนวนเซตที่ออกกำลังและน้ำหนักของเวทที่ยก ปล่อยร่างกายให้สบาย ๆ จะได้รู้สึกสดชื่นบ้าง และชาร์จพลังงานกลับมาให้เต็มที่

มีเวลาพักยกระหว่างการออกกำลังกาย

  1. มีเวลาพักยกระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ออกกำลังกายเพาะกล้ามเนื้อบางคน วัดผลความสำเร็จหลังการออกกำลังกาย จากอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหรือที่เรียกว่าอาการ DOMS (Dealyed onset muscle soreness) แต่ที่จริงนี่เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องนัก เพราะอาการ DOMS ซึ่งวัดจากอาการกดเจ็บของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกเมื่อยล้า การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ลดลง ความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อลดลง และออกแรงได้น้อยกว่าเดิม เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าเนื้อเยื่อไฟเบอร์ของกล้ามเนื้อกำลังต้องการการฟื้นฟู การกลับไปออกกำลังกายซ้ำจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น ซึ่งอาจเจ็บหนักจนถึงขั้นต้องเข้าทำกายภาพบำบัดได้เลย คำแนะนำ หลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งอย่างหนัก ควรมีช่วงเว้นให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นเป็นเวลา 24-72 ชั่วโมง ส่วนการออกกำลังแบบเบา ๆ ไม่เน้นหนัก ช่วงระยะการพักฟื้นก็สามารถกระชับขึ้นได้

พักผ่อนให้เพียงพอ

  1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ มีตัวอย่างที่เห็นได้ชัด ซึ่งทำให้เชื่อได้ว่าการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพ ส่งผลต่อความอึดในการออกกำลังกาย อารมณ์แปรปรวนง่าย ทำให้รู้สึกเหนื่อยไว และกลไกการตอบสนองของกล้ามเนื้อต่อการออกกำลังกายก็เปลี่ยนแปลงไปด้วย นอกจากนี้ ในระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายจะเข้าสู่โหมดอะนาบอลิก (Anabolic) คือโหมดสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนอะนาบอลิกในร่างกายเข้มข้นและทำงานได้ดี ในขณะที่ฮอร์โมนคะตาบอลิก (Catabolic) ที่เป็นการดึงกล้ามเนื้อไปใช้จะเจือจางและทำงานน้อยลง