เทคนิคการหายใจอย่างถูกหลักเล่นเวท อย่างการหายใจที่ต้องใส่ใจเวลายกเวท: พร้อม tips วีธีการหายใจในท่าต่างๆ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

โดยจากหลักการที่คนทั่วไปรู้กันคือ

•เวลาเราออกแรงให้ หายใจออก (concentric – exhale)
•เวลาเราต้านแรงให้ หายใจเข้า (Eccentric – inhale)

แต่ปัญหาที่มักจะเกิดคือ

• เวลายกเวทแล้วกลั้นหายใจไปเลย โดยไม่รู้ตัว

• หายใจถูกต้องแต่ หายใจเข้า หายใจออก สั้นเกินไป

• หายใจเข้าเยอะและเบ่ง (สร้าง แรงดัน) เยอะเกินไป

จากที่เราเรียนรู้เรื่องการฝึกควบคุมลมหายใจให้มีประสิทธิภาพและเป็นวิธีการหายใจที่จะทำให้ หายใจได้ลึกขึ้นคือ

การหายใจลงท้อง ไม่ใช่หายใจเข้าแล้วอกขยาย (แต่ต้องเป็นการหายใจเข้าท้องป่อง)

มันมีบางเวลาที่เรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจก็จำเป็นต้องโฟกัส เพราะบางกิจกรรมการกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นเรื่องสำคัญ แต่เดี๋ยวก่อน เราไม่ได้จะมาสอนคุณนั่งสมาธิกำหนดจิตอธิษฐานแต่อย่างใด แต่เราจะมาพูดเรื่องการหายใจตอนยกน้ำหนักต่างหาก

บางคนอาจจะคิดว่ายกเวทเกี่ยวอะไรกับการหายใจ เล่นกล้ามนะ มันสำคัญด้วยเหรอว่าหายใจยังไง อยากจะบอกว่าสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน และที่สำคัญการหายใจให้ถูกต้องป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ยกเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

หลักการง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มเล่น ส่วนใหญ่ให้จำไว้ว่า หายใจเข้าตอนผ่อนแรง หายใจออกตอนใช้แรง ความสำคัญของการหายใจเข้าและเก็บลมไว้นั้นเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมที่จะยก หรือที่เรียกว่าการ “Brace” ทำให้แกนกลางลำตัวมี Support มั่นคง ให้ Oxygen ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ การหายใจออกก็เพื่อเป็นการถ่ายของเสีย หรือ Byproduct ซึ่งก็คือ Carbon dioxide ออกมานั่นเอง

สิ่งที่มือใหม่ไม่ควรทำก็คือการกลั้นหายใจไว้ตอนยก เพราะสามารถทำให้ความดันขึ้น หน้ามืด และเป็นลมได้ นักยกมือใหม่อาจจะชอบลืมหายใจเพราะเกร็งและมัวแต่โฟกัสกับท่าที่เล่นอยู่ หรือไม่ก็หายใจรัวๆ ถี่ๆ ไม่เป็นจังหวะ ให้ลองโฟกัสกับการหายใจให้ถูกต้องมากขึ้นและจะพบว่าเราสามารถยกได้มั่นคงและเป็นจังหวะมากขึ้นค่ะ

ทั้งนี้ทั้งนั้น เทคนิคการกลั้นหายใจเวลายกก็จำเป็นสำหรับคนที่ยกน้ำหนักเยอะและเป็นท่าที่ต้องใช้แกนกลางลำตัวเพื่อ Support สูง อย่างเช่นการทำท่า Squat หรือ Deadlift ด้วยน้ำหนักมากแต่ไม่ได้ทำต่อเนื่องนานๆ การกลั้นหายใจเพื่อเก็บลมไว้ Brace จนถีบตัวขึ้นมาสุดและค่อยปล่อยลมออกก็คือวิธีการที่จำเป็นค่ะ เพราจะทำให้แกนกลางลำตัวมั่นคง และมีแรงในการส่งน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย

เทคนิคการหายใจอย่างถูกหลักเล่นเวท อย่างการหายใจที่ต้องใส่ใจเวลายกเวท: พร้อม tips วีธีการหายใจในท่าต่างๆ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

  • Squat: ให้หายใจเข้าตอนจะย่อลง เก็บลมหายใจไว้ ปล่อยออกตอนถีบพื้นดันตัวยืนขึ้นมา
  • Deadlift: หายใจเข้าตอนจะยก หายใจออกตอนถีบพื้นดันตัวขึ้นมา
  • Bench Press: หายใจเข้าตอนลดบาร์ลง หายใจออกตอนดันน้ำหนักขึ้นด้านบน