interval-

อะไรคือข้อแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Training

ข้อแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Runs

นี่คือการแบ่งย่อยของการออกกำลังกายความเร็วทั้งสามประเภทอย่างรวดเร็ว

interval-
interval-

หากเคยทำตามแผนการฝึกซ้อม หรือถ้าเพิ่งอ่านผ่านมัน เราก็มีโอกาสที่จะเจอคำเช่น “interval training” หรือ “tempo workout” และถ้าเราเกาหัวด้วยความงง ถ้าอย่างนั้นเราก็ไม่ได้อยู่คนเดียว ข้อกำหนดเหล่านี้อาจทำให้งงงันและบางคนใช้ผิดพลาดแทนกันซึ่งนำไปสู่ความสับสนต่อไป เพื่อล้างมันออก RunCaption ได้สร้างรายละเอียดโดยย่อของการวิ่งประเภทต่างๆ ด้านล่างนี้

Interval Runs

Interval นั้นสั้น ใช้ความพยายามอย่างมาก ตามด้วยเวลาการฟื้นตัวที่เท่ากันหรือนานกว่าเล็กน้อย สามารถดำเนินการเป็นระยะ ๆ ในหลากหลายรูปแบบ แต่ที่นี่เราจะมุ่งเน้นไปที่การวิ่ง ตัวอย่างเช่น หลังจากการวอร์มอัพให้ใช้ความพยายามอย่างหนัก 2 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินง่ายๆ 2 – 3 นาที เพื่อสูดลมหายใจ ควรดำเนินการ interval ด้วยความพยายามที่โซนเป็นสีแดง (ให้คิดว่า วิ่งจนไม่สามารถสนทนาได้และจับเวลาเป็นวินาทีจนกว่าเราจะหยุด) มันควรจะเป็นความพยายามที่ควบคุมได้อย่างรวดเร็วและตามด้วยการจ๊อกกิ้งเบา ๆ ความลับอยู่ในระหว่างการฟื้นตัว โดยใช้ความอดทนและมีระเบียบวินัยในขณะที่กำลังวิ่งได้ง่ายๆ ช่วยให้สามารถวิ่งได้ในช่วงเวลาถัดไปที่แข็งแกร่ง ร่างกายของเราจะปรับตัวและปรับตัวดีขึ้นในโหมดการฟื้นตัว

ประโยชน์ของ Interval : รูปแบบการวิ่งที่ดีขึ้น และประหยัด เพิ่มความความอดทน การประสานงานระหว่างร่างกายและจิตใจ เพิ่มแรงจูงใจและการเผาผลาญไขมัน

interval
interval

Tempo Runs

Tempos หรือที่เรียกว่า threshold run เป็นเหมือนคุกกี้ Oreo โดยมี warm up และ cool down เป็นคุกกี้และวิ่งด้วยความพยายามที่เหนือกว่า anaerobic threshold เล็กน้อย (สัญลักษณ์ที่ร่างกายเปลี่ยนไปใช้ glycogen มากขึ้น สำหรับพลังงาน) เป็นตัวเติม นี่คือระดับความพยายามที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบาย เราสามารถได้ยินการหายใจของเรา แต่จะไม่อ้าปากค้างเพื่อรับอากาศ หากเราสามารถพูดได้อย่างง่ายดาย เราไม่ได้อยู่ใน tempo zone และหากไม่สามารถพูดได้เลยแสดงว่าอยู่นอกเหนือโซน ควรพยายามอย่างใดอย่างหนึ่งที่อยู่ตรงกลางความพยายาม “comfortably hard” ที่ช่วยให้สามารถพูดในคำที่แตกหักและคงความพยายามนั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที Pace ไม่ได้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายแบบ tempo workout เนื่องจากมีตัวแปรมากมายที่สามารถส่งผลกระทบต่อการก้าวรวมถึงความร้อน ลม ความอ่อนเพลีย และภูมิประเทศ เรียนรู้วิธีค้นหาเกณฑ์ของเราและ tempo workout ที่เป็นที่รู้จักในทุกครั้ง

ประโยชน์ของ Tempo Runs : เพิ่มระดับ lactate เพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้นในระดับความพยายามที่ง่ายขึ้น ปรับปรุงการโฟกัสการจำลองการแข่งขันและความแข็งแกร่งของจิตใจ

fartlek
fartlek

Fartlek Runs

Fartleks ไม่เพียงแค่สนุกที่จะพูดออกมาดัง ๆ แต่มันก็สนุกที่จะวิ่ง Fartlek เป็นภาษาสวีเดนสำหรับ “เล่นเร็ว” และนั่นคือสิ่งที่การวิ่งครั้งนี้เกี่ยวกับมัน ซึ่งแตกต่างจากวิ่ง tempo และ interval, fartlek เป็นโครงสร้างและสลับระหว่างความพยายามปานกลางถึงยากที่มีความพยายามง่ายตลอด หลังจากวอร์มอัพเราเล่นด้วยความเร็วด้วยการวิ่งด้วยความพยายามที่รวดเร็วกว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ (กับต้นไม้ต้นนั้นไปที่สัญลักษณ์) แล้วตามด้วยความพยายามที่ง่ายในการวิ่งเพื่อฟื้นฟู มันสนุกในการตั้งกลุ่มที่สามารถสลับผู้นำและผสมจังหวะและเวลา และในการทำเช่นนั้นจะได้รับผลประโยชน์ทางจิตใจจากการถูกเพื่อนผลักดันผ่านการออกกำลังกายที่คาดเดาไม่ได้ หากใช้งานโซโลเราสามารถใช้มันเป็นวิธีที่ขี้เล่นเพื่อผ่านเวลาโดยกำหนดเป้าหมายให้เครื่องหมายสุ่มเป็นเส้นชัยสำหรับความพยายามอย่างหนัก เป้าหมายคือเพื่อให้มันไหลเวียนอย่างอิสระดังนั้นจะไม่ผูกติดอยู่กับเวลาหรือแผนและจะพยายามอย่างหนัก แต่ไม่ใช่เพื่อก้าวที่เฉพาะเจาะจง

ประโยชน์ของ Fartlek : การออกกำลังกายที่ปราศจากความเครียด ช่วยปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายจิตใจ ความแข็งแรงของจิตใจและความแข็งแกร่ง