02

3 แนวทางสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

3 แนวทางสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

อยากสุขภาพแข็งแรงก็ต้องออกกำลังกาย เป็นเรื่องเบสิคมาก ๆ ที่ทุกคนต่างก็รู้ใช่ไหมครับ แต่จะมีสักกี่คนที่จะทำได้อย่างมีวินัยและต่อเนื่อง วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 5 วิธีสนุก ๆ ที่จะทำให้คน ขี้เกียจออกกำลังกาย อย่างเรา ๆ ไม่เบื่ออีกต่อไป

คน ขี้เกียจออกกำลังกาย อย่างเราแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว!

‘แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย’ เป็นอีกหนึ่งวลีเด็ดที่เรามักได้ยินกันบ่อย ๆ จากแคมเปญรณรงค์ด้านสุขภาพสุดฮิตของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพหรือ สสส

การเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical Activity) หมายถึง การที่ร่างกายของเราเกิดความเคลื่อนไหวหรือทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อโครงสร้าง ทำให้เกิดการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก[1]

ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันได การเต้นรำ การเดินเร็ว การขี่จักรยาน หรือการทำงานบ้าน โดยการถูบ้านครึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานราว 111-222 แคลอรีเลยทีเดียว

รู้แบบนี้แล้วถึง ขี้เกียจออกกำลังกาย ขนาดไหนก็ต้องขยับตัวบ่อย ๆ รับรองเห็นผลแน่นอน

ใช้จักรยานแทนการใช้รถยนต์ ช่วยลดมลภาวะและสร้างเสริมสุขภาพ

ถึงแม้ว่าการเดินทางโดยอาศัยพาหนะส่วนตัวจะสร้างความสะดวกสบาย และอำนวยความสะดวกให้กับคนขี้เกียจอย่างเราได้อย่างมาก

แต่นับวันฝุ่นควันจำนวนมากที่ถูกปล่อยออกมาจากเครื่องยนต์ ก็ยิ่งสร้างปัญหามลพิษทางอากาศให้กับโลกของเรามากขึ้นเช่นกัน หลาย ๆ หน่วยงานทั่วโลก รวมถึงประเทศไทยจึงได้ออกมารณรงค์ให้ผู้คนหันมาใช้จักรยานเป็นพาหนะแทน

ที่นอกจากจะช่วยลดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้แล้ว การปั่นจักรยานเป็นประจำแบบถูกวิธี ยังช่วยลดแคลอรี่ได้สูงสุดถึง 600 แคลอรี่เลยทีเดียว

เปิดเพลงมันส์ ๆ แล้วเต้นตาม เผาผลาญได้เยอะมาก

ร่างกายของเราจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ก็ต่อเมื่อเราออกกำลังกายราว 10 – 15 นาทีขึ้นไป แต่คนขี้เกียจอย่างเราจะให้มาจดจ่ออยู่กับอะไรนาน ๆ คงยากใช่ไหมครับ

งั้นมาลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ดู แล้วการออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป ลองเปิดยูทูปเลือกเพลงมันส์ ๆ แอดใส่ให้เต็ม playlist จากนั้นก็เต้นตามสัก 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้สูงสุดกว่า 650 แคลอรี่เลยทีเดียว