สวัสดีครับทุกคน รวมท่าเล่นหน้าท้องยอดฮิต

26/03/2020 ฟิสเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิสเนสเบื้องต้น

สวัสดีครับทุกคน รวมท่าเล่นหน้าท้องยอดฮิต ที่หลาย ๆคนอยากมีซิกแพคแต่มักทำท่าแบบผิด ๆ

จนอาจทำให้ไปบริหารส่วนอื่นแทน และอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บคอ หรือหลังจากการทำท่าบริหารแบบผิด ๆ

1.มาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลยนะคะ เป็นท่าเบสิคที่ทุกคนทำบ่อย คือท่า Plank ซึ่งหลายคนชอบทำท่านี้แบบผิด ๆ เช่น หลังแอ่น หรือหลังโกร่งขึ้นไป และมองตรง ซึ่งเป็นท่าที่ผิดนะคะ โดยวิธีการปรับท่าที่ถูกต้องคือ เราจะต้องเกร็งที่น่าท้อง ขะมิบก้นเข้าหากัน และทำตัวตรงให้ขนานกับพื้น

planking
planking

ท่าต่อไปเป็นท่า Plank เช่นกันแต่เป็นท่า Elbow Plank โดยวิธีการวางมือจะต้องขนานกับพื้น พร้อมกางนิ้วออกไปเพื่อการทรงตัว และสามารถลงน้ำหนักที่นิ้วได้ดี เพราะหลายคนชอบเจ็บที่ข้อมือจากท่านี้ เพราะฉะนั้นจะต้องปรับวิธีการวางมือให้ถูกต้องด้วยนะคะ และที่สำคัญห้ามแอ่นหลัง หรือโกร่งหลัง ควรทำหลังให้ขนานไปกับพื้น ส่วนของไหล่นั่นให้ดันไหล่ลงไปอย่าให้คอจม ซึ่งทั้งหมดนี้คือท่าที่ถูกต้องของท่า Plank

ท่า Crunch
ท่า Crunch

2. ท่า Crunch หรือท่าซิทอัพ นั่นเองค่ะ ซึ่งท่าที่ถูกต้องเวลาซิทอัพคือห้ามโกร่งหลังเวลาทำ หลายคนชอบทำผิดในท่านี้ ซึ่งให้สังเกตตัวเองว่าเวลาซิทอัพหลังโกร่งหรือมีรูช่องว่างระหว่างหลังกับพื้นหรือไม่ วิธีการสังเกตโดยเอามือไปสอดตรงหลัง ถ้ามี หรือทำท่าซิทอัพเร็ว ๆ คือท่าผิดนะคะ วิธีแก้ไขคือให้กดที่หน้าท้องให้ติดกับพื้น ส่วนมืออย่าประสานกันแค่ประคองมือก็พอ เพราะแรงที่เราใช้ซิทอัพจะใช้แรงจากหน้าท้องไม่ใช่ตรงคอ เพราะฉะนั้นถ้าทำผิดอาจทำให้บาดเจ็บที่คอได้ ส่วนการมองนั้นอย่ามองขึ้นไปเพียงอย่างเดียว ให้มองไปข้างหน้า และอย่าเกร็งที่คอ แต่ให้ใช้แรงจากหน้าท้องยกตัวเองขึ้นมานั่นเอง

3. ท่า Bike Crunch หลายคนชอบทำท่านี้ไว ๆ และไม่ได้บิดตัวเข้าหา เพราะฉะนั้นท่าที่ถูกต้องเวลาที่เราบิดแตะข้อศอกให้บิดไปทั้งลำตัว ไม่ใช่แค่ข้อศอกอย่างเดียว

4. ท่า Russian Twist ท่านี้เน้นเลยนะคะ จะต้องทำอย่างช้า ๆ อย่าทำไวเด็ดขาด และเวลาที่ทำท่านี้ให้หลังตรง หลายคนชอบทำท่านี้แบบผิด ๆ โดยเน้นความไวแข่งกับเวลา บอกไว้เลยนะคะว่ามันจะทำให้ไม่ได้ผล ซึ่งวิธีการทำท่านี้ที่ถูกต้องคือนั่งตัวตรง และเอนไปข้างหลัง 45 องศากับพื้น พร้อมยกขาขึ้นมาแล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย และขวาพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้

ท่า Russian Twist
ท่า Russian Twist

5. ท่าสุดท้ายคือ Leg Lift ท่านี้สำคัญเลยค่ะห้ามทำหลังโกร่งนะคะ ซึ่งวิธีการที่ถูกต้องจะเหมือนท่าซิทอัพเลยค่ะ คือกดหน้าท้องลงไปกับพื้น แล้วใช้แรงจากหน้าท้องยกขาขึ้นมา

Leg-Drops
Leg-Drops
Tags :
แสดงความคิดเห็น