วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ก้น

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ก้น

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ก้น สาวๆคนไหนก็เลิฟงานก้นสวย บั้นท้ายงอน กันทั้งนั้นแหละค่ะ ไม่ว่าจะเหล่าทีนควีนตัวแม่อย่างสาวๆบ้าน Kardashian

สาวๆคนไหนก็เลิฟงานก้นสวย บั้นท้ายงอน กันทั้งนั้นแหละค่ะ ไม่ว่าจะเหล่าทีนควีนตัวแม่อย่างสาวๆบ้าน Kardashian หรือจะเป็นเน็ตไอดอลสาวชาวตะวันตกทั่วๆไป ก็ต่างกดไลค์ อยากได้บั้นท้ายสวยๆงอนๆกันทุกคนนั่นแหละค่ะ เชื่อว่าแค่ 5 ท่ากระชับก้นชิลล์ๆ เหนื่อยน้อยแต่ก้นเป๊ะ! ที่เคยได้นำมาฝากกันไปคราวก่อน อาจจะยังไม่พอที่จะทำให้ก้นเฟิร์มสวยรับซัมเมอร์นี้ได้ทัน งั้นเอาอย่างงี้ค่ะ…เรามาดู 5 ท่าบริหารก้นให้เฟิร์มและงอนสวย แถมใส่บิกินี่ยังเป๊ะด้วยเพิ่มเติมกันเลยดีกว่า รับรองว่าหน้าร้อนนี้คุณต้องชนะอย่างแน่นอนค่ะ!

เข้าท่าเตรียมด้วยท่าคลาน วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวเข่า แขนตรง เข่าแยกออกให้พอดีกับสะโพก
1.2 ยกขาซ้ายเตะไปด้านหลังพร้อมยืดตรง
1.3 ลากขากลับคล้ายการแทงเข่าไปข้างหน้าแล้วจึงค่อยวางลงที่เดิมอย่างช้าๆ แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งค่ะแล้วค่อยสลับเข้าท่าเตรียมด้วยท่าคลาน วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวเข่า แขนตรง เข่าแยกออกให้พอดีกับสะโพก
2.2 ยกขาซ้ายขึ้นเหมือนท่าสุนัขปัสสาวะ
2.3 นำขาซ้ายกลับมาวางที่เดิม แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งค่

ยื่นแขนออกไปด้านหน้า ยืนเปิดขา ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย ย่อค้างไว้ที่ 45 องศา
4.2 ย่อตัวลงจนหัวเข่าเลยข้อเท้า ยืดหลังตรง และจึงกลับไปท่าที่ 1 แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

ะแล้วค่อยสลับข้าง.ให้สาวๆเริ่มจากวางมือบนพนักเก้าอี้ค่ะ วางระยะห่างจากเก้าอี้ประมาณสุดมือ เท้าไม่ชิดและไม่แยกจนเกินไปค่ะ
2.พยายามทรงตัวพร้อมกวาดขาซ้ายไปด้านหลังสูงเท่าที่เราจะทำได้ จากนั้นนำกลับมาวางที่เดิมค่ะ แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้งค่ะแล้วค่อยสลับข้าง