วิธีพักฟื้นหลังออกกำลัง เพื่อประสิทธิภาพการเล่นสูงสุด ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

วิธีพักฟื้นหลังออกกำลัง

วิธีพักฟื้นหลังออกกำลัง เพื่อประสิทธิภาพการเล่นสูงสุด ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่ ยืนระหว่างเครื่องเคเบิ้ล
ใช้สองมือจับสายเคเบิ้ลในลักษณะสายทั้งสองเส้น เป็นรูปตัวเอ๊ก จุดเริ่มต้น อยู่ที่ระดับคาง
จากนั้นใช้มือสองข้างดึงเคเบิ้ลกางออกให้สุดแขนระดับไหล่ ค้างไว้ 3 วินาที
จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือดึงออกให้กายใจเข้า เมื่อผ่อนแรงหุบเเข่น ให้หายใจออก
จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

ยืนกางขาความกว้างประมาน ไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย โน้มตัวมาด้านหน้าขนานกับพื้น
ใช้สองมือจับดับเบล จุดเริ่มต้น อยู่ที่หัวเข่า
จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นมากลางแขนออกให้สุดแขน ในระดับ ไหล่ ค้างไว้ 3 วินาที
จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกดัมเบลขึ้น ค้างไว้ให้หายใจเข้า เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจออก
จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

วิธีพักฟื้นหลังออกกำลัง เพื่อประสิทธิภาพการเล่นสูงสุด ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

      ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อุทิศเวลาในช่วงเย็นและทุก ๆ เสาร์-อาทิตย์ ไปกับการหน้าดำคร่ำเครียดอยู่ในโรงยิมหรือฟิตเนส ยกเวทบริหารทุกส่วนของร่างกายไม่ให้ขาดตกบกพร่อง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งแน่นปั๋งของกล้ามเนื้อ ถ้าอย่างนั้นคุณก็ควรรู้ด้วยว่า นอกจากการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยความสม่ำเสมอแล้ว การมีช่วงเวลาให้ร่างกายได้พักอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้เวลาที่ลงมือออกกำลังเช่นกัน เพราะการพัฒนาของกล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นหลังจากร่างกายที่ออกกำลังกายมาแล้วได้รับการพักผ่อนหรือพักฟื้นนั่นเอง โหมเล่นหนักแต่ไม่พักฟื้นก็ไม่มีประโยชน์อะไร เจ็บกล้ามเนื้อปวดระบมตัวไปฟรี ๆ ก็เท่านั้นเอง แถมยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเรื้อรังได้ด้วย เมื่อการพักฟื้นหลังการออกกำลังกายสำคัญขนาดนี้ งั้นลองมาดู 6 วิธีพักฟื้น เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสัมฤทธิผลสูงสุด ตามที่เรานำมาฝากจากเว็บไซต์ mensfitness