ล่นฟิตเนสและการแนะนำการเล่นให้ถูกต้อง ให้ได้ผล กับตัวเอง ร่างกาย สมบูณร์ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

เล่นฟิตเนสและการแนะนำการเล่นให้ถูกต้อง

เล่นฟิตเนสและการแนะนำการเล่นให้ถูกต้อง ให้ได้ผล กับตัวเอง ร่างกาย สมบูณร์ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

การเล่นเป็นจังหวะ (Interval Training) จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการ เล่นแบบ คงที่ (Steady-state Training) เพราะในระยะเวลาที่เท่ากัน เล่นได้หนักขึ้น ออกกำลัง กายได้เพิ่มขึ้น และ แน่นอน เราจะสามารถใช้พลังงานได้เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน การใช้เทคนิคนี้ก็ ไม่ยากครับ เช่น หากโปรแกรม Cardio ของคุณคือ

การวิ่งจ้อกกิ้ง ก็ให้เพิ่มการวิ่งเร็ว (Sprint) เข้าไปซัก 1 นาที แล้วกลับมาจ้อกกิ้งอีกระ ยะ แล้วจึงวิ่งเร็วขึ้นอีกซัก 1 นาที หรือ หากว่า โปรแกรม Cardio ของคุณคือ การเดินเร็ว ก็ให้เพิ่มการจ้อ กกิ้งเข้าไป เดินเร็วๆ 1 นาที จ้อกกิ้งอีกซัก 1 นาที กลับมาเดินเร็ว 1 นาที แล้วกลับไปจ้อกกิ้งอีก วนๆ ไปเรื่อยๆ จนจบระยะ เวลา ตามโปรแกรม วิธีนี้จะช่วยได้มากเลยทีเดียว

ปรับเปลี่ยนน้ำหนักที่เล่นเสียบ้าง มีหลายต่อหลายคน ที่เล่นอยู่กับน้ำหนัก และจำนวนครั้ง ในรูปแบบเดิมซ้ำ ไปซ้ำมา อาทิตย์นี้ก็เล่นแบบนี้ อาทิตย์หน้าก็เล่นแบบนี้อีก อาทิตย์โน้นก็ยังเล่นแบบนี้อีก แม้ว่ามันจะดีกว่า ไม่ทำอะไรเลย แต่ซ้ำๆ ไปซ้ำๆ มาแบบนี้ มันก็ทำให้ร่างกาย ใช้พลังงานได้ไม่มากเท่าที่ควร หากว่ามีการ

ปรับเปลี่ยนให้ร่างกายได้พบกับ ภาวะที่ไม่ได้คาดเดาไว้ก่อน เจอการเล่นแบบที่ต่างไปจากปกติเสียบ้าง จะ ช่วยได้มาก วิธีง่ายๆ ก็คือ ให้ลองเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ในการเล่นปกติ ขึ้นมาบ้าง สัก 5%-10% นอกจากจะช่วย ในเรื่องพลังงาน ที่ใช้มากขึ้น ยังช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น มีเป้าหมายที่ไม่หยุดนิ่ง กับการสนุกกับเป้าหมาย ใหม่ๆ ในแต่ละครั้งอีกด้วย

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของฟิตเนสก็คือมีเครื่องออกกำลังกายหลากหลายแบบไว้รอให้คุณไปใช้บริการ ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง สเตปเปอร์ หรือเครื่องยกน้ำหนักต่างๆ ซึ่งเครื่องเล่นแต่ละอย่างก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป ใครที่เน้นเบิร์นไขมันและต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกเล่นเครื่องเล่นที่เป็นคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่งหรือปั่นจักรยาน จากนั้นจึงผสมด้วยการยกน้ำหนักบ้างเพื่อให้ร่างกายกระชับ แต่คนที่เน้นปั้นกล้ามอาจโฟกัสไปที่เครื่องยกน้ำหนักมากกว่า

เล่นฟิตเนสและการแนะนำการเล่นให้ถูกต้อง ให้ได้ผล กับตัวเอง ร่างกาย สมบูณร์ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น ส่วนเทคนิคที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานๆ ตามเวลาที่ตั้งใจไว้โดยที่ไม่เบื่อนั้น ให้ลองพกเครื่องเล่น mp3 หรือสมาร์ทโฟนเข้าไปในฟิตเนสด้วย จากนั้นเรื่องลิสต์เพลงที่ชอบแล้วเปิดระหว่างการออกกำลังกาย เพลงสนุกๆ จังหวะมันส์ๆ จะช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกต่อไปค่ะ และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายในฟิตเนสแต่ละครั้งเป็นเวลา 30-45 นาทีขึ้นไปด้วยนะคะ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด