มาทำความเข้าใจวัตถุประสง การเล่นฟิตเนส การออกกำลังกาย ไหล่กลาง ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

มาทำความเข้าใจวัตถุประสง การเล่นฟิตเนส

มาทำความเข้าใจวัตถุประสง การเล่นฟิตเนส การออกกำลังกาย ไหล่กลาง ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่กลาง ด้วยบาร์เบล

นั่งค่อมเบาะกลางขาออก หลังยืดตึง (ห้ามงอหลัง)
ใช้สองมือจับบาร์เบลให้มั่นคง จุดเริ่มต้น ยกมาที่บ่าหลังคอ
จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นไปเหนือศรีษะให้สุดแขน ค้างไว้ 3 วินาที
จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกบาร์เบลขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

วีธีการเล่น ฟิตเนสส่วน หล้ามเนื้อ ไหล่กลาง ด้วยดัมเบล

นั่งค่อมเบาะกลางขาออก หลังยืดตึง (ห้ามงอหลัง)
ใช้สองมือจับดับเบล จุดเริ่มต้นยกดัมเบลมาอยู่ระหว่าง หู ทั้งสองข้าง
จากนั้นใช้มือสองข้างยกดัมเบลขึ้นมาเหนือศรีษะสุดแขน ค้างไว้ 3 วินาที
จังหวะการหายใจ เมื่อเราใช้มือยกดัมเบลขึ้น ค้างไว้ให้หายใจออก เมื่อผ่อนแรงลง ให้หายใจเข้า
จำนวนครั้งในการเล่น เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที จำนวน 4 เซ็ต

มาทำความเข้าใจวัตถุประสง การเล่นฟิตเนส การออกกำลังกาย ไหล่กลาง ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

โลกทุกวันนี้ กระแสการออกกำลังกาย เป็นที่นิยมกับคนทุกเพศทุกวัย และหนึ่งในนั้นก็คือ ฟิตเนส ซึ่งแต่ละคน ก็มีเป้าหมายในการออกกำลังกายแตกต่างกันไป หากอยากจะเล่นให้ได้ผลดี ก็ควรจะอ่านต่อให้จบ แต่สำหรับผู้ที่คิดว่า เข้าไปแล้วก็ใช้อุปกรณ์อันนั้นอันนี้จนครบก็คงพอเพียงแล้ว แต่นั่นคือความเข้าใจผิด เพราะแม้แต่การออกกำลังกายก็ควรมีการวางแผน จุดประสงค์ของการเล่นฟิตเนสก็แบ่งเป็นสองกลุ่มหลักๆได้ดังนี้

………………………………………………………………………………

  1. เล่นเพื่อสุขภาพ ความต้องการของคนกลุ่มนี้คือ อยากให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น และ สร้างประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจให้ดี การเล่นฟิตเนส สามารถช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจได้มาก เพราะทุกๆการออกกำลังกาย จะทำให้เลือดถูกสูบฉีดไปทั่วร่างกาย นั่นหมายถึง จังหวะในการเต้นของหัวใจก็ทำงานเร็วขึ้นไปด้วย เพราะฉะนั้นการเล่นอย่างสม่ำเสมอย่อมกระตุ้นให้หัวใจทำงานดีขึ้น

ผลที่ตามมาคือ เมื่อกล้ามเนื้อใดถูกบริหารบ่อยๆก็จะแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น ส่วนอุปกรณ์ในการเล่น ก็จะเน้นไปทางพวก ลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน และ ยกน้ำหนัก โดยคุณสามารถปรึกษาเทรนเนอร์ได้ ถ้าจะเพิ่มหรือจะลดส่วนไหนเป็นพิเศษ ส่วนผู้ที่อยากมีมัดเนื้อที่สวยงาม ควรผ่านขั้นตอนนี้ให้ได้ก่อน เพราะความหนักเบาไม่เท่ากัน

  1. เล่นเพื่อกระชับสัดส่วน และ เสริมกล้ามเนื้อให้มีความสวยงามจนถึงขั้นล้ำบึ้ก การเล่นชนิดนี้ ร่างกายของคุณต้องอยู่ตัวประมาณนึง เพราะในแต่ละเซตจะโหด และก็หนักกว่า ด้านอุปกรณ์ก็ไม่ได้ต่างจากเดิมนัก แต่น้ำหนักที่ต้องใช้ มันต้องเพิ่มขึ้น และแน่นอนว่าจำนวนก็มากขึ้น ดังนั้น จึงควรมีร่างกายที่แข็งแรงในระดับนึง

เทคนิกของการเล่น คือค่อยๆปรับขึ้นไปเรื่อยๆ หากไม่มีความสม่ำเสมอ ร่างกายก็จะตามไม่ทัน ถึงแม้จิตใจจะไหว แต่กล้ามเนื้อกับพลังไม่ไป มันก็เสียเปล่า ผู้เล่นในสเต็ปนี้ต้องมีวินัยสูง และ พึงระวังการโหม เพราะถ้าหากเพลี่ยงพล้ำ ร่างกายจะบาดเจ็บ ส่วนการจะเล่นให้เห็นผลนั้น ในระยะเวลาสั้นๆ ไม่อาจจะเห็นได้ด้วยการมอง หากจะเล่นเพื่อเน้นไปที่ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งหรือทั้งหมด ขอให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่าครับ