traps

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้

ถ้าเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อเลย เราเข้าไฟฟิตเนส ก็คงจะไปยืนเก้ๆ กังๆ ไม่รู้จะต้องเริ่มตรงไหน แล้วก็จบลงที่เล่นท่าเบสิก ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน  (biceps) เท่านั้น ดังนักเล่นเวทมือใหม่มักจะทำกัน

ฟิตเนส
ฟิตเนส

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ สำหรับ สร้างกล้ามเนื้อให้ตรงจุด !! มือใหม่หัดเวท ถ้าเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อเลย เราเข้าไฟฟิตเนส ก็คงจะไปยืนเก้ๆ กังๆ ไม่รู้จะต้องเริ่มตรงไหน แล้วก็จบลงที่เล่นท่าเบสิก ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน (biceps) เท่านั้น ดังนักเล่นเวทมือใหม่มักจะทำกัน

1.คอ (Neck)

กล้ามเนื้อคออยู่ระหว่างศรีษะและไหล่ การบริหารอาจใช้ท่าเริ่มต้นจำพวกหมุนคอ ยืดคอทั่วไปโดยไม่ต้องมีน้ำหนักถ่วงสำหรับผู้เริ่มต้น

exercises-neck
exercises-neck

2.อก (Chest)

กล้ามเนื้อหน้าอก เป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่ทุกคนมักจะฝึก เป้าหมายเพื่อให้กล้ามอกมีขนาดใหญ่ขึ้น ไม่ว่าจะระดับเริ่มต้นหรือระดับโปร การฝึกกล้ามอกนอกจากได้ความแข็งแรงแล้ว กล้ามอกยังส่งเสริมการแต่งตัวให้ดูดี ดึงดูดหน้าสนใจด้วย

chest
chest

3.หลังส่วนบน (Trapezius  หรือ Traps)

ใครที่ไหล่ห่อต้องฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบนให้มาก ถ้ากล้ามเนื้อนี้แข็งแรงขึ้นอาการไหล่ห่อจะลดลงและหายไปในที่สุด

traps
traps

4.หลัง (Back)

กล้ามเนื้อส่วนกลางและล่าง คนที่เป็นโรคออฟฟิสซินโดรม (office syndrome) จะมีปัญหากับกล้ามเนื้อมัดนี้มาก เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง พอเวลาเรานั่งทำงานนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อนี้เกร็ง-แข็ง-ตึง จึงทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้

Middle-Lower-Back
Middle-Lower-Back

5. ปีก (Lat)

ถ้าใครอยากมีรูปร่างเป็นตัว V สวยๆ ก็ต้องเน้นการฝึกกล้ามเนื้อปีกให้ใหญ่กว่ากล้ามเนื้อหลัง ประโยชน์อื่นของกล้ามเนื้อปีกนอกจากความสวยงามแล้ว ก็ยังช่วยพยุงและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการปวดต่างๆได้

Latissimus_dorsi
Latissimus_dorsi