มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ EP2

23/03/2020 ฟิสเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิสเนสเบื้องต้น

มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ EP2

6.ไหล่ (Shoulder หรือ Deltoids)

กล้ามเนื้อไหล่มีหลักๆ 3 มัด หน้า/กลาง/หลัง ใครอยากมีไหล่ใหญ่ สมส่วนก็ต้องใส่การฝึกไหล่ เช่น  shoulder press, front raise ไว้ในโปรแกรมการฝึกด้วย

การฝึกไหล่ถ้าฝึกควบคู่กับหลังส่วนบน ก็จะช่วยแก้อาการไหล่ห่อ และเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดีขึ้นได้

Shoulder
Shoulder

7.หน้าแขน (biceps )

หน้าแขนกล้ามเนื้อยอดนิยมที่ใครๆ ก็ฝึก (เพราะไม่รู้จะฝึกท่าไหน) ถ้ากล้ามเนื้อหน้าแขนมีขนาดใหญ่ จะทำให้เรามีกล้ามป็อบอายเท่ๆ ไว้อวดใครๆได้

brachialis
brachialis

8.หลังแขน (triceps)

หลังแขนเป็นกล้ามเนื้อขวัญใจของสาวๆ ไม่ว่ามองไปที่ไหน สาวๆ ก็มักจะฝึกกล้ามเนื้อมัดนี้เพื่อลดเซลลูไลท์ (Cellulite) ที่มักจะไปกองที่หลังแขน เพื่อให้แขนเฟิร์มใส่เสื้อแขนกุดให้ดูดีขึ้น

ส่วนผู้ชายใครต้องการให้มีแขนใหญ่ให้เน้นฝึก triceps มากกว่า biceps มีนักเล่นกล้ามมืออาชีพแนะนำว่า การฝึก triceps จะทำให้แขนโดยรวมมีขนาดใหญ่ขึ้นมากกว่าเน้น biceps เพียงอย่างเดียว

triceps
triceps

9.แขน / ข้อมือ (Forearm /Wrist)

กล้ามปลายแขน และข้อมือเป็นกล้ามเนื้อที่คนมักละเลยการฝึก บางคนเน้นฝึก biceps / triceps มากเกินไป ทำให้ต้นแขนใหญ่กว่าปลายแขน ทำให้แขนมีรูปร่างไม่สมส่วน  ดังนั้นก็อย่าลืมใส่โปรแกรมการฝึกปลายแขนเช่น farmer walk หรือ wrist curl ด้วย

การฝึกแขนและข้อมือมากๆ ก็มีผลดีช่วยให้เราสามารถมีแรงจับดัมเบลหรือบาร์เบลได้แน่นและน้ำหนักมากยิ่งขึ้น  ถ้าไม่ฝึกข้อมือเลยก็จะไม่มีแรงยกดัมเบลลูกใหญ่ๆ ได้

forearm
forearm

10.ท้อง (Abs)

กล้ามเนื้อที่ทุกคนใฝ่ฝันอยากจะได้มานั้นก็คือ six packs  ปกติคนเราจะมีกล้ามท้องนิดๆ อยู่แถล้วแต่มองไม่เห็นเนื่องจากมีไขมันปกคลุม ดังนั้นถ้าอยากมี six packs วิธีง่ายๆ ก็คือการไปคาร์ดิโอลดไขมันซะ

แต่ถ้าต้องการให้กล้ามท้องมีขนาดใหญ่ และลายสวยงามชัดเจนยิ่งขึ้น ก็จำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามท้องด้วย เช่น Crunch, Sit Up และ Plank

oblique-abdominals-function
oblique-abdominals-function

11.สะโพก/ก้น (Glutes )

กล้ามเนื้อก้นเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเราเป็นขุมพลังในการพยุงตัว และส่งพลังต่อไปช่วยกล้ามเนื้ออื่นๆ  ทำให้เราออกแรงได้มากขึ้น  และเมื่อก้นแข็งแรงขึ้น ก็จะได้ประโยชน์ทางอ้อมคือ ก้นเรียวเด้งสวยงาม เป็นที่ดึงดูดต่อเพศตรงข้าม

Glute-muscles
Glute-muscles

12.ต้นขา (Quads)

ต้นขาเป็นอีกกล้ามเนื้อที่สำคัญที่มีผลต่อบุคลิกภาพ บางคนอ้วนไม่ได้ลงพุง แต่ไขมันมากองที่ต้นขา ทำให้ใส่การเกงแล้วดูไม่สวยงาม

นอกจากความสวยงามแล้วกล้ามเนื้อต้นขายังเป็นบ่อกำเนิดพลัง ทำให้เราทำกิจวัตรประจำวันหรือออกกำลังกาย เช่นนักวิ่งส่วนใหญ่มักจะมีการฝึกต้นขาเป็นประจำ เพื่อให้สามารถวิ่งได้ดีขึ้น อึดขึ้น

quads
quads

13.ขาด้านหลัง (Hamstring)

กล้ามเนื้อขาด้านหลัง เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานบ่อย เพราะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการเดิน ควบคู่กับต้นขา เวลาเรารู้สึกปวดขาปวดเข่า ก็เนื่องจากกล้ามเนื้อขาด้านหลังและต้นขามีความตึงตัว  การยืดกล้ามเนื้อต้นขาและขาด้านหลังด้วยท่ายืนก้ม (ยืนแล้วก้มตัวเอามือแตะปลายเท้า) จะช่วยบรรเทาอาการปวดขาโดยรวมได้

hamstring
hamstring

14.น่อง (Calves)

บทบาทหลักของกล้ามเนื้อน่องคือการสร้างความสมดุลให้หัวเข่าและข้อเท้า ดังนั้นการบริการกล้ามเนื้อน่อง ก็จะสามารถทำให้เราทรงตัวหรือออกแรงยกน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

สาวๆ มักจะมีการใช้กล้ามเนื้อน่องหนักมาก เพราะการใส่รองเท้าส้นสูง เพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อน่องมากขึ้นนั่นเอง

posterior-calf-muscles
posterior-calf-muscles

เราก็รู้จักกล้ามเนื้อมัดหลักๆ ทั้ง 14 มัดแล้ว  ว่ากล้ามเนื้อแต่ละมัดมีชื่อเรียกอย่างไร และอยู่บริเวณไหน  ต่อไปเวลาเราจะเริ่มเล่นเวทเราก็จะรู้ว่าควรเล่นท่าไหน อุปกรณ์อะไรบ้างที่จะช่วยฝึกมัดกล้ามเนื้อที่เราต้องการ ทำให้แผนการฝึกมีความชัดเจน และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Tags :
แสดงความคิดเห็น