1543

การเล่นฟิตเนสและนำการเล่นให้อย่างถูกต้องถูกวิธี

การเล่นฟิตเนสและนำการเล่นให้อย่างถูกต้องถูกวิธี

  • 1. เพิ่มการเล่นแบบ Interval ให้กับการเล่น Cardio

การเล่นเป็นจังหวะ (Interval Training) จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการ  เล่นแบบ  คงที่ (Steady-state Training) 

เพราะในระยะเวลาที่เท่ากัน เล่นได้หนักขึ้น ออกกำลัง  กายได้เพิ่มขึ้น และ  แน่นอน เราจะสามารถใช้พลังงานได้เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน การใช้เทคนิคนี้ก็  

ไม่ยากครับ เช่น หากโปรแกรม  Cardio ของคุณคือ การวิ่งจ้อกกิ้ง ก็ให้เพิ่มการวิ่งเร็ว (Sprint)  เข้าไปซัก 1 นาที แล้วกลับมาจ้อกกิ้งอีกระ  ยะ

แล้วจึงวิ่งเร็วขึ้นอีกซัก 1 นาที หรือ หากว่า  โปรแกรม Cardio ของคุณคือ การเดินเร็ว ก็ให้เพิ่มการจ้อ  กกิ้งเข้าไป เดินเร็วๆ 1 นาที            จ้อกกิ้งอีกซัก 1 นาที กลับมาเดินเร็ว 1 นาที แล้วกลับไปจ้อกกิ้งอีก วนๆ  ไปเรื่อยๆ จนจบระยะ  เวลา  ตามโปรแกรม วิธีนี้จะช่วยได้มากเลยทีเดียว

  • 2. เพิ่มน้ำหนักในการเล่นเวท 5% – 10%

 ปรับเปลี่ยนน้ำหนักที่เล่นเสียบ้าง มีหลายต่อหลายคน ที่เล่นอยู่กับน้ำหนัก และจำนวนครั้ง ในรูปแบบเดิมซ้ำ  ไปซ้ำมา อาทิตย์นี้ก็เล่นแบบนี้ อาทิตย์หน้าก็เล่นแบบนี้อีก อาทิตย์โน้นก็ยังเล่นแบบนี้อีก แม้ว่ามันจะดีกว่า  ไม่ทำอะไรเลย แต่ซ้ำๆ ไปซ้ำๆ มาแบบนี้ มันก็ทำให้ร่างกาย ใช้พลังงานได้ไม่มากเท่าที่ควร หากว่ามีการ  ปรับเปลี่ยนให้ร่างกายได้พบกับ ภาวะที่ไม่ได้คาดเดาไว้ก่อน เจอการเล่นแบบที่ต่างไปจากปกติเสียบ้าง จะ  ช่วยได้มาก วิธีง่ายๆ ก็คือ ให้ลองเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ในการเล่นปกติ ขึ้นมาบ้าง สัก 5%-10% นอกจากจะช่วย  ในเรื่องพลังงาน ที่ใช้มากขึ้น ยังช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น มีเป้าหมายที่ไม่หยุดนิ่ง กับการสนุกกับเป้าหมาย  ใหม่ๆ ในแต่ละครั้งอีกด้วย

  •  3. เล่น Cardio ให้หลากหลาย
  •  คุณเป็นคนนึงรึเปล่า ที่มีเครื่องเล่น Cardio สุดรักอยู่ในยิม แล้วเล่นมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า เครื่องโน้นไม่ชอบ  เครื่องนี้ก็ไม่โดนใจ จะเล่นไอ้นี่แหละไปเรื่อยๆ หากว่าเปลี่ยนพฤติกรรม ความชอบเหล่านั้นเสียบ้าง ลอง  เปลี่ยนไปเล่น Cardio จากเครื่องเล่น หรือ กิจกรรมอื่นๆ บ้าง เล่นมันหลายๆ อย่าง จะพบว่ามันช่วยได้มาก  เลยทีเดียว เวลาที่เราเล่น Cardio อยู่เพียงอย่างเดียว ร่างกายก็จะใช้กล้ามเนื้ออยู่ลักษณะเดียวในรูปแบบ  เดิมๆ เช่น วิ่งลู่วิ่ง อย่างเดียว มันก็ใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่การวิ่งลู่วิ่งใช้เท่านั้น หากเพิ่มการปั่นจักรยาน  เข้าไปบ้าง การเล่น Step หรือ เครื่อง Ski เข้าไป ก็จะเป็นการเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อในกลุ่มอื่นๆ จุดอื่นๆ  ให้หลากหลาย และยังเพิ่มการใช้พลังงานให้อีกด้วย คำแนะนำเพิ่มเติม ในการเล่น Cardio หลายๆ แบบ ให้  ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัด Intensity อย่าไปอิงกับตัวเลข ระยะทาง นาที หรือ แคลอรี่ บนหน้าปัด  มากนัก เพราะมันแตกต่างกัน ตามอุปกรณ์และชนิดกิจกรรมที่คุณทำ แต่ที่มันจะให้ผลชัดเจน ไม่ต่างกัน  เลย ก็คืออัตราการเต้นของหัวใจเรานี่แหละ