Squat

ชาเลนจ์ สควอท 30 วัน กระชับต้นขา บั้นท้ายแน่นเปรี๊ยะ

Squat
Squat

ชาเลนจ์ สควอท 30 วัน กระชับต้นขา บั้นท้ายแน่นเปรี๊ยะ ฟิตเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสเบื้องต้น

ก่อนอื่นเรามารู้จักท่าสควอทกันก่อนนะคะ Squat คือท่าออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่ส่วนล่าง อีกทั้งยังเป็นท่า work out สุดฮิตของสาวๆอีกด้วยค่ะเพราะว่าเทรนก้นสวยกำลังมาแรงใช่ไหมคะ youtuber หรือ สาวๆใน Instagram ที่ workout บ่อยๆก็ชอบถ่ายรูปตัวเองกำลัง squat หรือโพสต์รูปบิกินี่โชว์เรียวขาและก้นสวยๆกัน

อีกทั้งเดี๋ยวนี้ยังมีวิดิโอสอนทำท่า squat อีกมากมายค่ะ แต่ว่าทุกวันนี้ดาวยังเห็นทุกคนมีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการ squat เต็มไปหมดบนโลกโซเชียลค่ะ วันนี้ดาวจะมาบอกว่าอะไรคือความเชื่อผิดๆ แล้วความจริงแล้วมันคืออะไร

1. Squat แล้วขาจะเรียวเล็กเหมือนบาร์บี้

หลายๆคนคงจะเห็นรูปสาวๆที่มี Thigh Gap แล้วบอกว่าตัวเองทำ squat ใช่ไหมคะ? การทำสควอทำให้ขาสวยจริงค่ะ เพราะว่าท่านี้เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีเลยดีเดียวค่ะ ดาวบอกว่าขาสวย แต่ไม่ได้บอกว่ามีขาเรียวเล็กนะคะ สาวๆหลายๆคนบอกว่าทำไมทำสวอท แต่หน้าขาดันบวมและใหญ่ นั่นเป็นเรื่องปกติค่ะเพราะว่าขาของคนที่ไม่เคยทำ squat มาก่อนมันไม่เคยถูกสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมันกำลังถูกสร้างขึ้นมานั่นเองค่ะ แล้วในขณะที่เรากำลังสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันมันก็ยังไม่ไปไหน นั่นคือเหตุผลค่ะว่าทำไมขาเราดูบวม และ ใหญ่ แต่ถ้าเราทำไปเรื่อยๆควบคู่กับการคุมอาหารที่ดี ก็จะทำให้เรามีกล้ามเนื้อขาที่สวย และ ดูกระชับนั่นเองค่ะ

2. สวอทแล้วจะมีก้นสวย และ เด้ง

หลายคนคงคิดว่าการทำ squat คือท่าเล่นก้นโดยเฉพาะ แต่ความจริงแล้วการทำสวอทคือ ท่าเล่นขาที่กระทบไปถึงก้น มันจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนหน้าขา,​หลังขา และก้น แต่ท่าที่ทำให้ก้นสวยโดยตรงจะเป็นท่า Hip Thrust หรือ Donkey Kicks สองท่านี้จะมีผลกระทบต่อขาและก้นโดยตรงค่ะ ส่วนท่าสวอทก็ช่วยทำให้ขาและก้น แข็งแรงได้เหมือนกัน แต่ก็เลี่ยงไม่ได้ที่จะกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยนะคะ

3. Squat เข่าห้ามเลยปลายเท้า

ข้อนี้ดาวเห็นเยอะมากค่ะตามพวกโซเชียลมีเดียต่างๆ ที่มีวิดีโอสอนการทำสควอทเยอะแยะ แล้วชอบบอกว่า การทำ Squat ที่ถูกต้องคือห้ามเลยปลายเท้า ความจริงแล้วไม่เสมอไปนะคะ ร่างกายของคนเรามีสรีระที่แตกต่างกัน ความยาวกระดูก ต้นขา และ ลำตัวของเราไม่เท่ากันอยู่แล้ว อีกทั้งความยืดหยุ่นของร่างกายก็แตกต่างกัน แต่ละคนจะมีท่าสควอทที่ต่างกันขึ้นอยู่กับสรีระ เข่าของเราสามารถเลยปลายเท้าได้ค่ะ แต่ว่าน้ำหนักต้องลงเต็มเท้าเสมอ ห้ามให้เข่าปักลงพื้น ห้ามย่อแบบยืนบนปลายเท้าลอย เนื่องจากจะทำให้เราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั่นเองค่ะ

4. Squat ลงไม่ต้องลึกเพราะว่าจะทำให้เราบาดเจ็บได้ง่าย

ความเชื่อนี้ก็เป็นอีกความเชื่อนึงที่คนมักเข้าใจผิดกันบ่อยๆ การ Squat แค่ตื้นๆก็พอเห็นผล ไม่ทำให้เข่าเจ็บ แต่ที่จริงแล้ว ยิ่งเรา Squat เยอะก็ยิ่งทำให้กล้าเนื้อของเราด้ทำงานมากขึ้นค่ะ อีกทั้งการ Squat ที่ถูกวิธีไม่ได้มีผลเสียต่อเข่าเลยค่ะ แต่สิ่งที่มีผลกระทบต่อเข่าคือการสควอทแบบไม่ควบคุมจังหวะ หรือ กระแทกลงไปแรงๆ โดยตรงนั่นเองค่ะ อย่างที่ดาวบอกไปในพอยท์ข้างบนค่ะว่า สรีระของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น ความลึกของการ squat ที่ดีคือควรจะลงลึกก่อนถึงจุดที่หักล่างม้วนเข้า หรือเรียกอีกอย่างว่า Butt Wink นั่นเองค่ะ

5. Squat โดยไม่ต้องสนใจมุมเข่า

สิ่งนี้เป็นปัญหาของสาวๆหลายๆคนเลยค่ะ บางคนแขนบิดบ้าง เข่าบิดบ้างตอนทำ squat และไม่คิดว่านั่นเป็นปัญหา ซึ่งมันเป็นสิ่งที่อันตรายมาก การทำสวอทที่ดีและถูกต้องจะต้องเข่าจะต้องทำมุมกับปลายเท้าเสมอค่ะ ซึ่งปกติแล้วปลายเท้าจะชี้ออกใช่ไหมคะ เข่าของเราจะต้องเป็นเส้นตรงต่อปลายเท้าตลอดเวลา ตั้งแต่ย่อจนถึงยืนขึ้นไม่งั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เอ็นเข่า นี่เป็นข้อที่เราควรระวังอย่างแรกเลยนะคะ หลายคนเวลาสควอทก็ต้องแบกน้ำหนักตัวเอง ก็เลยจะหุบเข่าตอนดันขึ้น เพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ จึงต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นทดแทน ดังนั้นเราควรฝึกฝนไปเรื่อยๆค่ะ ให้กล้ามเนื้อของเราเคยชินและแข็งแรงก่อนพอที่จะ สควอทได้ให้ถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตค่ะ

วิธีทำก็ง่ายมากๆ

วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั้นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้เข่าของเราจะต้องเป็นเส้นตรงต่อปลายเท้าตลอดเวลา ตั้งแต่ย่อจนถึงยืนขึ้น จากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจากขากลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันให้ครบจำนวนครั้งในแต่ละวันค่ะ

squarts
squarts