ฟิสเนส แนะนำวิธีการเล่นฟิสเนสเบื้องต้น

1.ความตั้งใจจริง พยายามตั้งใจให้ได้จริง ๆ แล้วกำลังใจก็จะมาเอง นอกจากนี้ต้องมีความอดทน เข้าใจว่าทุกคนอยากเห็นผลเร็ว ๆ เพราะไหน ๆ ก็จะต้องงดอาหารแล้ว ยังต้องมาทนกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้ออีกด้วย ทางที่ดีให้ชวนเพื่อนไปเล่นด้วยจะได้มีคนช่วย safe เวลายกน้ำหนัก
2.ศึกษาวิธีการฝึกเล่นอย่างถูกต้อง เราควรศึกษาข้อมูลก่อนไปเล่นฟิสเนส การเริ่มต้นที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง มือใหม่หัดเล่นต้องมีการศึกษาก่อนที่จะเล่นอย่างจริงจัง วิธิการเล่นอุปกรณ์ต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม อย่าอายที่จะถามผุ้รู้ เวลาไปเล่นที่ยิม ลองหาคนเก่าที่เล่นอยู่แล้ว ถามวิธีการเล่นเค้าว่าเล่นยังไง ฟังเค้าแนะนำให้ดี
3.อาหารการกินสำคัญมาก มือใหม่หัดเล่นจะต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารโปรตีนต้องเพิ่มให้มากเพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหลอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเราเล่นอย่างหนัก เซลล์กล้ามเนื้อจะฉีกขาด โปรตีนก็จะทำหน้าที่ของมัน ทำให้กล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น ปริมาณโปรตีนสำหรับนักเล่นกล้ามแบบพองามที่ไม่ใช่นักเพาะกาย คือ ประมาณ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ ปริมาณโปรตีน 1-1.5 กรัม สำหรับแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ โปรตีนผง และ อาหารเสริมโปรตีนที่ขายตามท้องตลาด, ไก่งวง และไก่ธรรมดา, ปลาเนื้อขาว, เนื้อแดงที่ไม่มีไขมัน, ไข่ขาว ส่วนสารอาหารอื่น ๆ ก็จำเป็นเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน เพื่อเพิ่มแรงในการออกกำลังกาย ให้ทานพวกขนมปังก่อนก็จะเป็นการดี ประมาณ 1-1.5 ช.ม. เพื่อให้เวลาในการย่อยอาหาร และพร้อมสำหรับการออกำลังกาย

4.วอร์มอัพ Warm Up เราสามารถวอร์มอัพง่าย ๆ จากการวิ่งบนลู่วิ่งประมาณ 7-8 กิโลเมตร/ชั่วโมง เริ่มที่ความเร็วน้อย ๆ ก่อนแล้วไล่ความเร็วขึ้นไป

5.”ยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)” เป็นสิ่งจำเป็นที่หลายคนมองข้ามข้อดี คือ ลดอาการบาดเจ็บ

6.Bodybuilding ตอนนี้ร่างกายเราพร้อมที่จะทำการเล่นเวทแล้ว ลุยเลย แนะนำสำหรับมือใหม่ว่า ถ้าไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยเซฟ ควรจะเล่นน้ำหนักแต่พอดีก่อนครับ

7.คูลดาวน์ Cooldown เป็นการผ่อนเคลายของร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายเราสลายกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

8.กิน ออกกำลังกายแล้วให้มากิน 45 นาทีแรกหลังเล่นเสร็จนี่แหละ นาทีทองของกล้ามเนื้อเราเลย เพราะร่างกายของเราจะบังคับให้เราหิวโดยอัตโนมัติ พร้อมที่จะดูดซึมสารอาหารทุกอย่างได้อย่างเต็มที่ เรียกว่าใครมีอะไร ก็กินไอ้นั่น ใครมีไข่ต้มก็กินไข่ต้มได้เลย เรื่องของการกินนี่คงไม่ต้องสอน เพราะทุกคนสามารถกินได้ด้วยกันทุกคน จะมื้อเบา หรือกินมื้อหนักไปเลยก็ได้ไม่ว่ากัน แต่ขอให้งดแป้ง/ของมัน/ของทอด/และของหวาน มาถึงตรงนี้คงเห็นแล้วใช่ไหมว่าฟิตเนสมีอะไรทำเยอะแยะมากมายเลย 

สำหรับผู้ที่ต้องการเล่นฟิสเนส ต้องรู้ว่ามันเป็นขั้นตอนพื้นฐานสำหรับคนเล่นกล้ามทุกคนนั่นแหละ ก็ว่าได้แม้แต่การเล่นเวทเทรนนิ่งที่บ้านก็ควรจะปฏิบัติตามรูปแบบตามนี้ ซึ่งท่านจะเห็นว่าการปฏิบัติแล้วจะทำให้การเล่นฟิตเนสของท่านมีความสุข และที่สำคัญไม่เมื้อยล้าอีกต่างหาก